Relaxačné stretnutia Happy Mind

Máte pocit, že si neviete oddýchnuť?

Celé dni fičíte na plné obrátky a keď by ste konečne mohli oddychovať, telo zostáva napäté a myseľ šrotuje ďalej?

Nie je to nič nezvyčajné. Vaša nervová sústava môže byť preťažená.

Niekedy sa potrebujeme uvoľneniu znovu naučiť. 

Dobrá správa je, že pravidelným tréningom sa schopnosť relaxovať môže postupne zlepšovať. Uvoľnenie sa tak môže stať prirodzenejšou súčasťou vašej starostlivosti o seba – nielen výnimočným zážitkom raz za čas.

Relaxačné stretnutia Happy Mind sú jemné večerné stretnutia, na ktorých si vyskúšate rôzne vedené relaxačné techniky v spojení so zvukovou terapiou.

Najskôr Vás prevediem konkrétnou relaxačnou technikou – napríklad Jacobsonovou progresívnou relaxáciou, autogénnym tréningom, mindfulness, body scanom alebo dychovým uvoľnením. Potom zostanete pohodlne ležať a necháte telo aj myseľ ďalej odpočívať pri zvukoch tibetských mís, gongov a ďalších relaxačných nástrojov.

Pravidelná relaxácia pomáha pri zvládaní stresu, uvoľňovaní napätia v tele, upokojení mysle a vytváraní zdravšieho vzťahu k oddychu.

Aby relaxácia nezostala iba jednorazovým zážitkom, po týchto stretnutiach dostanete odo mňa aj MP4 nahrávku danej relaxačnej techniky, ku ktorej sa môžete vracať doma a postupne si ju zaradiť do vlastnej psychohygieny.

O samotnej zvukovej terapii, jej priebehu a účinkoch sa dočítate viac TU: Zvukové terapie.

Ako stretnutie prebieha?

Stretnutie trvá približne 80 minút.

Prvú časť venujeme vedenej relaxácii. V pokojnom a bezpečnom prostredí si techniku vyskúšate krok za krokom, bez tlaku na výkon a bez potreby "vedieť meditovať".

V druhej časti nasleduje zvuková terapia. Už nemusíte nič robiť, sledovať, ani sa snažiť. Iba ležíte, vnímate zvuk a doprajete si čas pre seba.

Po skončení relaxačnej a zvukovej časti zostane priestor aj na dobrovoľné zdieľanie zážitkov, krátku reflexiu a tiché doznenie. Môžete pomenovať, čo ste vnímali v tele, aké pocity sa objavili alebo čo si zo stretnutia odnášate. Zdieľanie je vždy dobrovoľné – môžete iba počúvať alebo zostať v tichu, ak Vám to bude príjemnejšie.

Relaxačné techniky, ktoré si spolu vyskúšame

Jacobsonova progresívna relaxácia
Technika, pri ktorej postupne napínate a následne uvoľňujete jednotlivé svalové skupiny. Vďaka tomu si telo začne lepšie uvedomovať rozdiel medzi napätím a uvoľnením.

Môže byť veľmi užitočná najmä vtedy, keď máte stiahnuté ramená, napätú čeľusť, nepokoj v tele alebo pocit, že neviete "vypnúť". Pomáha obrátiť pozornosť k telu a postupne ho učiť, ako sa vedome uvoľniť.

Autogénny tréning
Relaxačná technika založená na jednoduchých formuláciách a sústredení sa na telesné pocity, ako je tiaž, teplo, pokojný dych alebo uvoľnenie.

Pomáha vytvoriť vnútorný pocit pokoja a bezpečia. Môže byť vhodný pre ľudí, ktorí potrebujú upokojiť myseľ, spomaliť vnútorné tempo a naučiť sa relaxovať cez jemné sústredenie na telo. 

Mindfulness relaxácia
Všímavé vnímanie prítomného okamihu bez hodnotenia. Pomáha obrátiť pozornosť k telu, dychu a tomu, čo sa deje tu a teraz. Nejde o to zastaviť myšlienky, ale naučiť sa ich vnímať s väčším odstupom.

Môže pomáhať pri zahltení, vnútornom nepokoji alebo pocite, že ste stále "v hlave". Učí nás vracať sa späť k dychu, telu a tomu, čo sa deje práve teraz.

Body scan
Jemné vedené prechádzanie pozornosťou cez jednotlivé časti tela. Nič nemusíte meniť ani hodnotiť – iba si všímať, čo v tele práve je. 

Je vhodný najmä vtedy, keď potrebujete spomaliť, stíšiť myseľ a znovu nadviazať kontakt so svojím telom. Môže pomáhať uvoľniť napätie, ktoré si počas bežného dňa často ani neuvedomujeme.

Dychové uvoľnenie
Jednoduché dychové cvičenia, ktoré pomáhajú spomaliť tempo a obrátiť pozornosť k sebe. Dych je jedným z najdostupnejších spôsobov, ako podporiť upokojenie tela.

Tieto techniky môžu byť užitočné pri strese, napätí alebo chvíľach, keď potrebujete rýchlo zastaviť a vrátiť sa späť k sebe. Ich výhodou je, že ich môžete využívať aj doma, v práci alebo počas bežného dňa.

Najbližšie termíny relaxačných stretnutí (max. 5 osôb):

Cena: 40,- Eur/ osoba

- UTOROK - 18.8.2026 - 17:30 – Jacobsonova progresívna relaxácia & zvuková terapia

- UTOROK - 8.9.2026 - 17:30 – Autogénny tréning & zvuková terapia

Pre zachovanie maximálneho pohodlia a súkromia je kapacita týchto stretnutí max. 5 osôb. 

Zarezervujte si prosím svoje miesto kliknutím na odkaz Rezervácia.

Doprajte si večer, pri ktorom nemusíte nič vedieť, ani podávať výkon. Stačí prísť, ľahnúť si a nechať sa viesť.